Как защитить себя от стрессов?

Одно дело - уяснить причины и результаты действия стресса, совсем другое - суметь защитить себя от него. Все люди разные, и то, что полностью выбивает из седла одного, может вообще не являться проблемой для другого - и наоборот.

Кое-кто ищет спасения в разных расслабляющих снадобьях - будь то лекарственные препараты, наркотики или алкоголь. Но никакие химические препараты, так же как и спиртное, не помогут вам решить те проблемы, которые лежат в основе вашего напряженного состояния. Наоборот, они могут лишить вас последней способности бороться с превратностями судьбы.

К счастью, существует множество действительно эффективных способов избавления от стресса. Среди них есть и совсем простые, и те, для овладения которыми нужно проявить определенную настойчивость. Но при готовности к экспериментам вы должны быть уверены, что найдете что-то подходящее для себя. Вот лишь несколько возможностей.

Будьте реалистами

Не стоит браться за решение глобальных задач, заранее подавляющих своей сложностью и значимостью. Иначе вы будете лишь все больше погружаться в пучину отчаяния, страдая от того, что растеряли последние силы, так и не добившись результата. Вместо этого обозначьте для себя ясные, конкретные и реально достижимые цели. Возможно, для этого придется разбить одну глобальную цель на несколько меньших, более частных. Запишите все этапы, которые вам нужно пройти, и отмечайте галочкой уже сделанное. Всегда помните о том, что реалистичный взгляд на вещи повышает ваши шансы на успех и ваше самочувствие!

Массаж

Прикосновения обладают поистине магическим воздействием, поэтому хороший массаж является одним из наиболее эффективных способов расслабления. Вы и ваш партнер можете по очереди делать массаж друг другу. При желании можно массировать все тело, но особое внимание нужно уделять таким чувствительным областям, как шея, плечи и поясница. Чтобы ощущения от массажа были еще более приятными, пользуйтесь каким-нибудь легким ароматическим маслом - это может стать прекрасным началом для очередного любовного "приключения". Кроме того, массируя друг друга, вы развиваете свою чувствительность (см. ниже раздел о сенситивной терапии).

Помимо массажа, выполняемого партнером, существуют и профессиональные методы массажа, включая шиа-цу, массаж рефлекторных зон и лимфодренаж.

Акупунктура

Древнее искусство акупунктуры и основанная на нем акупрессурная терапия направлены на очищение энергетических каналов организма. В последнее время акупунктура приобретает все большую популярность как способ лечения самых разных заболеваний.

Визуализация

Этот метод аутотренинга может стать вашим личным и очень могущественным оружием против стрессов. Нужно мысленно представить себе, что вы находитесь в каком-то месте или ситуации, дающим вам комфорт и позволяющим полностью расслабиться.

Например, вы лежите на пустынном морском берегу, где слышен только шорох волн, набегающих на песок, шепот ветерка в деревьях, изредка до вас доносится крик одинокой чайки, парящей в вышине; вы чувствуете, как солнечное тепло пронизывает все ваше тело, постепенно расслабляя напряженные мышцы...

А можно придать своему напряжению какую-то осязаемую форму. Затем представьте себе, что волшебный целительный свет, исходящий из некоего бесконечного источника, струится сквозь ваше тело, омывает со всех сторон "находящееся внутри" напряжение, которое постепенно оплывает и тает, как снег под лучами весеннего солнца, пока не исчезнет вовсе.

Самогипноз

Выстраивая последовательную цепочку связанных друг с другом образов и картин, можно от визуализации перейти к самогипнозу.

Гимнастика

Если вы ищете простой, дешевый и эффективный способ снижения стресса, нельзя не вспомнить о гимнастике. Физические упражнения не только способствуют мышечной релаксации, но и стимулируют производство в головном мозгу эндорфинов - специальных химических веществ, обеспечивающих хорошее настроение. Доказано, что люди, поддерживающие себя в хорошей физической форме, обычно имеют меньше проблем с сексуальной жизнью. Хорошо бы уделять гимнастике по 30-40 минут по крайней мере трижды в неделю. Но имейте в виду - слишком интенсивные физические нагрузки могут приводить к снижению выработки гормонов, из-за чего "проснувшееся" было либидо опять "впадет в спячку".

Время для себя

У всех у нас есть любимые занятия - музыка, садоводство, вязание, рисование, катание на яхте, чтение или просто болтовня с друзьями за чашкой кофе. Убедитесь, что вы включили такие "дела" в ваше расписание - вы этого заслуживаете.

Медитация

Независимо от того, знакомы ли вы с мантрами, хотя бы пару раз в день делайте паузу в делах - небольшую, на 10-15 минут. На это время выбросьте из головы все назойливые мысли и переживания. Такие передышки принесут вам душевное спокойствие и значительно снизят уровень напряжения.

Концентрация

Этот метод полезен для чересчур активных людей, мысли которых все время "разбегаются" в разные стороны. Сначала вы прослушиваете в записи серию странных вопросов, а затем в течение 1-2 минут прислушиваетесь к себе в поисках ответа. Вот несколько примеров вопросов, используемых в данной методике.

Действительно ли моя левая нога тяжелее правой?
Могу ли я почувствовать прохладу на задней поверхности горла и носа, когда вдыхаю воздух?
Могу ли я представить себе, что смотрю на море?
Могу ли я представить себе, что часть моего лица стала очень мягкой?
Являются ли некоторые части моего тела более теплыми, чем другие?

Мышечная релаксация

Расслабление - это обратная сторона напряжения. Поэтому, чтобы научиться сознательно расслаблять мышцы, нужно сначала просто напрягать их, а потом "отпускать". Начните с пальцев на ногах и "пройдитесь" по всему телу, следите при этом, чтобы не напрягать снова те области, которые вы уже расслабили. Не забывайте о мышцах лица.

Начните с малого

Жизнь может засыпать вас целым ворохом проблем, и в конце концов вы впадете в отчаянье от невозможности со всем этим справиться. Поэтому попробуйте для начала разобраться лишь с каким-нибудь одним вопросом. Быть может, вы всего лишь возложите на кого-то другого часть своих профессиональных или домашних обязанностей, но, избавившись от этой мелочи, почувствуете себя намного свободнее. Успешно справившись с одним делом, вы ощутите в себе готовность сделать что-нибудь еще и еще ...

Дышите глубже

В напряженном состоянии человек начинает дышать часто и поверхностно или даже задерживать дыхание, что приводит к дальнейшему ухудшению и без того уже нарушенного физического состояния. Начинайте каждый новый день с нескольких дыхательных упражнений - во время вдоха вытягивайте руки вверх, во время выдоха опускайте их. При этом вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот, выдох должен быть ровным и непрерывным. В течение дня повторяйте это упражнение каждый раз, когда испытываете напряжение.

Водные процедуры

Приучите себя к мысли, что такое удовольствие, как теплая ванна по вечерам, - не роскошь, а необходимость. Чтобы добиться большего расслабляющего эффекта, добавьте в ванну несколько капель ароматического масла. Вы наверняка почувствуете, как теплая вода смывает с вашего тела все накопившееся за день напряжение.

Нужно чаще смеяться!

Поговорка "смех - лучшее лекарство" весьма правдива. Разумеется, чем большее напряжение вы испытываете, тем меньше вам хочется смеяться. Перестаньте хотя бы на время думать о серьезном, развлеките себя забавным фильмом или книжкой, вспомните смешной анекдот, отдохните в веселой компании приятелей или подружек или повозитесь с детьми. Все это принесет вам большую радость.

Э. Keлли

Вся информация в разделе: Сексология, сексуальные расстройства