Гигиенический самомассаж с помощью механического массажера-дорожки

Гигиенический самомассаж выполняют не только руками, но и с помощью ручного массажера-дорожки. Это несложное приспособление можно использовать практически в любых условиях: дома, во время рабочего перерыва, в походе. Массажер удобен тем, что массаж с его помощью можно проводить через одежду.

Самомассаж, как правило, начинают со спины. Сначала массажер берут за ручки и заводят за спину (одна рука находится вверху, а другая внизу), затем его протягивают вверх с некоторым нажимом, а вниз - без надавливания. Сделав 5-7 движений, меняют положение рук.

После этого массируют поясничную область: массажер устанавливают поперек поясницы и передвигают его в направлении вправо-влево, массируя область от таза до подмышечных ямок (5-7 движений).

Шейный отдел следует массировать, наклонив голову вперед, начиная от волосистой части головы и продвигаясь к лопаткам (7-20 движений).

Грудь массируют в различных направлениях, но наибольший эффект достигается при проведении движений по диагонали, делая 4-6 движений по каждой диагонали 2-3 раза.

Область таза массируют от подъягодичных складок до подвздошных гребней (7-8 движений). Бедра начинают массировать от коленного сустава, доходя до паховой или подъягодичной складки, захватывая боковые поверхности (5-7 движений). Эту процедуру можно проводить в положении стоя или сидя.

Голень массируют, поставив ногу на возвышение, начиная от стопы, поднимаясь вверх до подколенной области. Расположив массажер вдоль мышечных волокон, массируют переднюю часть голени (5-7 движений).

Массаж живота завершает процедуру. Его проводят в положении сидя или стоя. Для этого массажер располагают поперек низа живота. Производя движения вправо-влево (6-7 движений 3-4 раза), поднимаются к области груди.

Обычный курс массажа составляет 15-20 процедур, после которых следует сделать перерыв на 10-12 дней.

Peд. C. Дмитpиeв

Вся информация в разделе: Массаж, виды и техника выполнения