Общий самомассаж

Приемы самомассажа достаточно просты, их вполне можно освоить самостоятельно. Самое главное - немного тренировки и соблюдение последовательности выполнения приемов. Особое внимание следует уделить дыханию. Научиться правильно дышать во время выполнения процедур можно, освоив комплекс дыхательных упражнений. Полностью освоить методику массажа можно за 5-7 сеансов.

Лучшими для проведения самомассажа считаются утренние часы. В это время проводят тонизирующие приемы (растирание, ударные приемы, прерывистая вибрация), в вечерние часы - успокаивающие (поглаживание, разминание и непрерывистая вибрация).

Длительность сеанса общего, или полного, самомассажа составляет 20-25 мин, причем время распределяется следующим образом: 8 мин - нижние конечности, 6 мин - туловище, 6 мин - верхние конечности.

От того, с какой целью выполняется самомассаж, зависит методика его выполнения. Она может быть различной. Как правило, массаж начинают с той области, которая наиболее нуждается в нем, сокращая время воздействия на другие части тела.

После сеанса самомассажа необходимо провести водные или водно-закаливающие процедуры (обливание, контрастный душ, обтирание влажным полотенцем).

При сердечно-сосудистых заболеваниях методика самомассажа не отличается от методики классического массажа.

Peд. C. Дмитpиeв

Вся информация в разделе: Массаж, виды и техника выполнения