Профилактика боли в позвоночнике у женщин

Многие специалисты полагают, что предупредить появление медицинских проблем с позвоночником и боли этой локализации можно, научив людей правильно сидеть, стоять, спать и даже поднимать тяжести. Одно из важнейших средств предупреждения боли в позвоночнике - сохранение правильной осанки. Кроме того, женщины, ведущие преимущественно малоподвижный образ жизни и в течение длительного времени находящиеся в одной позе, непременно должны время от времени менять позу, разминаться и растягивать мышцы. Если необходимо поднять тяжелый предмет, нужно сначала присесть на корточки и в первую очередь напрягать не мышцы спины, а мускулатуру бедер. По возможности тем, у кого есть проблемы с позвоночником, рекомендуется совсем не поднимать тяжести.

Спать тоже нужно уметь правильно. Оптимальное положение тела во сне - лежа на боку с подтянутыми ногами. Те, кто привык спать на спине, должны подкладывать небольшую подушку под колени и шею. На животе спать вообще не рекомендуется, особенно если вы не подкладываете подушку под брюшную полость.

Уменьшить боли в позвоночнике можно, избавившись от лишнего веса и перестав носить обувь на высоком каблуке или на чересчур плоской подошве.

И наконец, в зрелом возрасте можно предупредить боли в спине, если начать делать специальные общеукрепляющие упражнения для мускулатуры плечевого пояса и брюшного пресса и для вытяжения позвоночника. Это особенно важно для женщин, страдающих сколиозом (искривление позвоночника), при котором боль возникает как в верхнем отделе позвоночника, так и в пояснице. Женщины, у которых болел позвоночник во время беременности, в будущем чаще остальных страдают от боли в пояснице. Для всех пациенток занятия оздоровительной гимнастикой имеют очень большое значение.

С. Айзенштат

Вся информация в разделе: Заболевания органов опорно-двигательной системы