Физические упражнения с отягощениями для профилактики остеопороза

Упражнения с отягощениями, при которых женщина вынуждена преодолевать сопротивление силы тяжести, увеличивают нагрузку на трубчатые кости и повышают их массу. Кроме того, такие упражнения улучшают общее самочувствие, активизируют обмен веществ, увеличивают подвижность.

К наиболее приемлемым нагрузкам относится быстрая ходьба. Многие женщины с удовольствием включают длинные прогулки в свой недельный график. Полезны бег трусцой, ходьба по пересеченной местности, вверх по ступеням, упражнения на стуле, танцы, прыжки через скакалку, упражнения с гантелями, теннис.

Плавание и езда на велосипеде являются прекрасными упражнениями с точки зрения аэробики, но не обеспечивают достаточную нагрузку на кости, хотя с помощью плавания иногда удается избавиться от болей после перелома позвонков.

Сколько времени и насколько часто необходимо заниматься физическими упражнениями, чтобы предупредить разрушение костной ткани, неизвестно, однако, если постепенно начать и постараться делать их примерно час не менее 3 раз в неделю, это будет достаточной нагрузкой. Все упражнения необходимо выбирать с учетом индивидуальных особенностей. Женщине с диагностированным остеопорозом следует проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно приемлемости тех или иных упражнений лично для нее. Дело в том, что некоторые виды физической активности - бег трусцой или энергичные прыжки - могут причинить вред уже ослабленным из-за остеопороза костям.

Целесообразно также посоветоваться с физиотерапевтом или прочитать что-нибудь из обширной литературы, посвященной проблеме остеопороза, чтобы найти приемлемые по нагрузке упражнения для спины и брюшного пресса, которые не предусматривают резкие повороты или низкие наклоны. Подобные упражнения могут улучшить осанку, и после них будет легче делать упражнения с отягощениями.

С. Айзенштат

Вся информация в разделе: Заболевания органов опорно-двигательной системы